El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más moderada que los deportes de bajo. Los costos intensos y largos y largos de energía estimularán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, no lleve demasiado físicamente, ¡esto puede causar un aumento en el apetito, lo que lleva a un conjunto de libras adicionales! No debemos definir registros.
Los ejercicios de entrenamiento físico son parte de un plan general de pérdida de peso. Deberían "quemar" grasa y nada más. Para este propósito, la carrera fácil, la caminata rápida, otro entrenamiento simple es apropiado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad de calor, lo que significa que se requiere energía adicional para la calefacción.
Realice un conjunto de ejercicios sistemáticamente todos los días. Sus clases deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, que duren hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra de forma sistemática y efectiva "quemar" la grasa, como un horno. No olvide los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa comienza a "quemarse" solo de 15 a 20 minutos después del inicio del movimiento. En primer lugar, la energía de glucosa y glucógeno. Su destrucción también se beneficia, pero no reduce el peso. Luego el calor se extiende a través del cuerpo gradualmente. Esto indica el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las clases deben durar al menos tres habitaciones de una hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarse a hacer esto regularmente, las razones de esto son probablemente psicológicas. Para eliminarlos e involucrarse con el placer.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada lección, se recomienda caminar o correr en el sitio durante unos minutos como un caluroso. Y puede repetir el ejercicio para una mejor pérdida de peso repetidamente durante el día.
1er ejercicio, para manos y hombro de cintura
Aumentar. Levántate frente a ti y por los lados de 10 a 20 veces. La tarea, aunque simple en ejecución, lleva la cintura del hombro.
Segundo ejercicio
Inclinarse hacia adelante 10-15 veces. Intenta alcanzar tu cabeza. Aquí, hay una carga en los músculos de fondo de la parte posterior y la superficie posterior del cuerpo.
3er ejercicio
Pendientes en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una cintura hermosa, ya que llevan los músculos oblicuos del abdomen, la espalda y las nalgas.
4º ejercicio
Agacharse - Ejercicios útiles y efectivos. Llevan piernas y nalgas. Squ.pac para cada enfoque de 10 a 20 veces. Además, puede aumentar la carga si fabrica tacones ligeros en el punto superior o llevar una carga.
5º ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad articular y contribuyen a mejorar la forma de las piernas y las nalgas. Las máquinas deben hacerse hacia adelante, la espalda y los lados de 10 a 20 veces desde la posición de pie.
6º ejercicio
Semi-sarancha. Se realiza acostado en el estómago, con las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna 10-15 veces y corrija durante 3-5 segundos. Elimina el exceso de grasa de las nalgas y admite el tono de la prensa y los músculos lumbares.
Séptimo ejercicio
Serpiente. Acuéstese en el estómago, doblando las manos sobre los codos. La frente y las palmas están en el piso. Cuando respire, apriete los músculos de la columna y inclínese hacia atrás. Volver a la posición inicial en vencimiento. Se realiza 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
8º ejercicio
Levantando las piernas rectas 10-15 veces. Se realizan acostados de espaldas en el piso, sus manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas lentamente hacia arriba y hacia abajo, trata de no tocar el piso con los pies. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
Noveno ejercicio para la pérdida de peso del abdomen
Elevar 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levante el cuerpo en expiración, inhalación de menor en. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Décimo ejercicio
Pelvis a los lados. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con patas dobladas. Tome la posición para acostarse boca arriba, las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y la elevación de la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos abdominales oblicuos y rectos.
¡Realice este conjunto de ejercicios para acelerar la pérdida de peso todos los días y obtener armonía!